Méditer c’est bien, méditer tous les jours c’est mieux. En effet, vous verrez réellement les bénéfices de la méditation uniquement si vous pratiquez avec régularité. Comment réussir à méditer au quotidien ?

La régularité paye

Dans le sport, une heure de pratique de temps en temps ne suffit pas pour percevoir des effets visibles sur votre physique. Pour les pensées c’est la même chose. Vous ne verrez pas forcément d’effets immédiats sur votre mental, la gestion de vos émotions et de vos pensées dès les premiers essais ou par une pratique sporadique de la méditation.

Méditation quotidienne et obstacles

Les freins à une pratique quotidienne sont nombreux. Difficile ? perte de temps ? Pas “rentable” ? Ou encore : « Je ne sais pas comment m’y prendre. », « Je n’y arrive pas. », « Je ne sais pas méditer. » C’est vrai, ce n’est pas facile de passer d’un seul coup à une pratique régulière. Cependant les chiffres et les recherches scientifiques parlent : une pratique quotidienne de la méditation est un super pouvoir et a un impact positif sur de nombreux aspects de notre vie.

C’est une voie qui mène à une parfaite liberté intérieure et une juste connaissance de la réalité ultime des choses. Voie synonyme de liberté car elle permet de s’affranchir des états mentaux qui empoisonnent notre existence et celle des autres. Matthieu Ricard.

Sauter le pas

Une promesse sympathique mais comment passer le cap et l’intégrer dans son quotidien ? Selon votre mode de vie, différentes options se dessinent. L’idée est de faire de la méditation un réflexe, comme la douche. Pour la douche, on ne se dit pas « je n’ai pas le temps », Faisons la même chose avec la méditation.

Tout d’abord, il faut comprendre la technique et cet article peut vous aider. Ensuite, si la pratique trouve une place de choix dans votre journée et que vous méditez pendant une période donnée (même courte) tous les jours ou presque vous pourrez ensuite prendre l’habitude de cette pratique et l’intégrer à votre quotidien.

Des moments propices à la méditation

J’ai testé plusieurs options pour méditer au quotidien. A vous de trouver celle qui vous convient.

  • Méditer dans le métro ou le bus
    Une excellente option si vous prenez les transports tous les jours pour aller travailler. En effet cela permet une réelle régularité. Le trajet de métro est devenu de manière assez surprenante l’un des moments favoris de ma journée ! Même si ça paraît compliqué à cause des bruits et distractions, c’est réalisable !

  • Méditer au réveil
    On se réveille 15 minutes plus tôt et on médite dans son lit, de préférence assis ou le dos surélevé. Super positif pour commencer la journée sur de bonnes bases et il est plus simple pour les débutants d’être dans le calme de sa chambre.

  • Méditer en rentrant chez soi
    À la fin de sa journée, lorsque l’on arrive chez soi. On peut prendre un moment pour se poser et méditer avant de débuter une nouvelle activité.
  • A chaque fois que l’on est assis et en attente
    La salle d’attente chez le docteur, pour un rendez-vous. Ces moments généralement frustrants parce que l’on attend peuvent facilement être mis à profit pour méditer.

Les astuces pour méditer régulièrement

  • Pratiquer la pleine conscience au quotidien
    Ici, on ne met pas tout sur « pause » pour méditer, on intègre simplement plus de conscience dans son quotidien. L’idée est de prendre un peu de recul sur son état physique et mental à tout moment de la journée. Au travail, en faisant les courses… en bref, lorsque vous y pensez !
  • Méditer à deux
    Trouver un partenaire de méditation est une aide immense pour se motiver à méditer régulièrement.
  • Ajouter un rappel quotidien sur son portable
    Voir ce rappel tous les jours vous aidera à garder l’objectif en tête.

Selon la période de votre vie, un moment de la journée peut être plus propice qu’une autre. N’hésitez pas à rester ouvert et à changer selon ce qui vous convient le mieux. Quelle option avez-vous testée ? Quelle astuce vous parle le plus ?

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